こんにちは！長者町ビオス整骨院です。
今日は天気も良くて暖かいですね！
過ごしやすくて良い日です！こんな日は絶好の散歩日和ですよ～！
と、いったんそれは置いといて。
今日は骨粗しょう症について話していきたいと思います。
骨粗しょう症。皆さん知っての通り、骨がスカスカになってしまう骨の老化現象です。
本当にいやですね・・・全力で予防していきたいところです。
では具体的にどうすればいいのか、ちょっとまとめてみました。
①食事できちんと栄養をとる！
その中でも特に重要なのが、カルシウム、ビタミンD、ビタミンKです！
・カルシウム→乳製品や小魚に含まれます。
・ビタミンD→しらす、いわし、鮭、にしん、さんまなどに含まれます。カルシウムの吸収を助けてくれます。
・ビタミンK→納豆、緑色野菜、わかめなどに含まれます。骨を作るのを助けてくれます。
②日光を浴びながら適度な運動を！
骨を頑丈にするには適度な圧力が必要です。なので、ゆっくり歩くというよりも、
軽いランニングや、少し早足で歩くぐらいがちょうどいいでしょう。
また、日光を浴びると身体の中のビタミンDが活性化され、骨を強化してくれます。
１０～２０分でいいので、なるべく日光を浴びるようにしましょう！
疲れているとついつい家に引きこもりがちですが、
今日みたいな日は絶好の運動日和です！
ぜひ外に出で身体を動かしましょう！
